أداة ذكية لحساب أوقات النوم المثالية

باستخدام أحدث الدراسات العلمية حول دورات النوم

Precision Sleep Calculator حاسبة النوم الدقيقة

احسب أوقات نومك بناءً على دورات النوم العلمية

Calculate your sleep times based on scientific sleep cycles

حساب أوقات النوم Sleep Time Calculator

أوقات النوم المثالية Optimal Sleep Times

* كل دورة نوم كاملة تستغرق 90 دقيقة (5-6 دورات لليلة مريحة) * Each full sleep cycle lasts 90 minutes (5-6 cycles for restful night)

مؤقت النوم Sleep Timer

00:00:00

حساب أوقات الاستيقاظ Wake-up Time Calculator

أوقات الاستيقاظ الموصى بها Recommended Wake-up Times

* يشمل 15 دقيقة تقريبًا للدخول في النوم * Includes ~15 minutes to fall asleep

حافظ على جدول نوم منتظم Maintain a consistent sleep schedule
حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
Try to go to sleep and wake up at the same time every day, even on weekends.
قلل من التعرض للشاشات قبل النوم Reduce screen time before bed
تجنب الأجهزة الإلكترونية التي تصدر الضوء الأزرق قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
Avoid blue light-emitting devices at least one hour before bedtime.
تجنب الكافيين في المساء Avoid caffeine in the evening
الكافيين يمكن أن يبقى في جسمك لمدة 6 ساعات، لذا تجنبه بعد الظهر.
Caffeine can stay in your system for up to 6 hours, so avoid it in the afternoon.